膣のゆるみはトレーニングで改善が期待できる



40代や50代になると膣のゆるみが気になるかもしれません。30代で「もしかして」と感じる人もいるかもしれません。膣のしまりは、膣周辺の筋肉である骨盤底筋の力によって生じるので、この筋力が落ちると膣がゆるみます。膣のゆるみは日常生活や性交で支障が生じることがあるので、放置しないほうがよいでしょう。そして中高年でも筋トレで全身の筋肉を鍛え直せるように、膣をトレーニングすることでしまりを取り戻せることがあります。

目次

ゆるむのか~膣トレの前に知っておいてその理由

膣トレを始める前に、トレーニングで膣のゆるみを改善できる理由を知っておいてください。なぜゆるむのかを知っておけば、膣トレの内容が合理的であることを理解でき、モチベーションを高めることができます。普段からトレーニングなどをしていないと、どうしても筋肉量が少なくなることは避けられません。膣がゆるんでいく原因については把握して、トレーニングに取り組むことがおすすめです。

しまりとは膣圧のこと~骨盤底筋とは

しまりの良さは膣圧のことを指しており、どれくらいの強さで膣を締められるかどうかによって締まりの良さが決まります。一般的には膣圧が高ければ高いほど締まりが良いですが、締まりを良くするためには膣周りの筋肉である骨盤底筋を鍛えなければいけません。骨盤底筋はトレーニングしなければどんどん弱くなっていきます。一方で骨盤底筋のトレーニング方法は時間をかけずに簡単いできるものも多いです。空き時間などを見つけて継続的にトレーニングに取り組みましょう。

 

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膣トレを紹介~「自宅で簡単に」から「治療」まで

膣のゆるみを解消してしまりを取り戻す方法には、自宅でも仕事中でも簡単にいつでも行えるものから、道具を使うもの、そして婦人科クリニックなどで行う治療もあります。最初は自分で行えるものから始めることが大切です。どうしても効果が感じられないなら治療をするなど段階を踏んで取り組むようにしましょう。注意点としては無理のない範囲でおこなうことです。最終的には身体の不調を招いては意味がないため、自分自身の体調などと相談しながら少しずつ進めましょう。

「膣をキュッ」で筋力が回復する

膣を締める動作を繰り返すことで骨盤底筋を鍛えることが可能であり、普段から意識して膣をキュッと締める動作を意識することがおすすめです。単純に意識して締めるだけでも効果があるので、自宅や職場などでも気軽におこなります。空いている時間で筋力回復ができることから日常から意識的におこなえることがメリットです。

下腹部を鍛える

膣は骨盤底筋を鍛えることで効果的に締まりを良くできますが、他にも腹筋などで下腹部全体を鍛えればさらに締まりが良くなるでしょう。理由としては締めるためには腹筋なども使用するので膣周りの筋肉を総合的に鍛えることが大切です。下腹部は一般的な腹筋などで鍛えるなどの方法で問題ありません。器具などを使った方法もありますが、初心者の間は自重だけのトレーニングで十分です。

下半身を鍛える

下半身も膣圧を強くするには大きく関係しているため、太ももや股関節を鍛えれば膣圧を高くするのに効果的といえます。他にも下半身を鍛えることでヒップアップなどにも良い影響を与えてくれるのも嬉しい点です。自宅でできる方法としてはスクワット、効果的にダイエットもしたいならランニングも組み合わせると良いでしょう。

膣ボール

膣ボールとは膣内に入れて使用するトレーニング器具であり、さまざまなサイズや重さのものが販売されています。初心者の場合は最初から大きいサイズのものを使用するのはおすすめできません。小さいサイズのもので軽いものからトレーニングを始めましょう。膣ボールは一度使用したら洗って清潔に保つことが大切です。不衛生な状態で使用してしまうと炎症などの原因になります。

 

みどり美容クリニック広尾

院長:みつゆきみどり

美容婦人科の先進国であるアメリカ、ビバリーヒルズにおいてレーザーによる膣の引き締め手術やレーザーを用いた女性器形成のライセンスを日本人女医として初めて習得。日本人向けに改良すると共に、より専門的に女性特有のお悩みを解決するため美容婦人科専門クリニックを開業。

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