膣圧アップの方法は？原因・セルフケア・測定と治療の選び方を女性医師目線で解説
「以前より締まりが弱くなった気がする」「お風呂上がりに水が出る感じがある」「尿漏れが少し気になる」など、膣圧（膣のまわりの筋肉の働き）に関する悩みは、年齢や体質、出産経験の有無にかかわらず起こり得ます。
一方で、デリケートなテーマだからこそ、自己流の情報収集だけで終わってしまい、原因や対策が曖昧なまま不安が残る方も少なくありません。
本記事では「膣圧アップ」を目指す方に向けて、原因の整理、セルフケアの正しい進め方、医療での膣圧計測、そして治療（切らない施術〜手術）までを、目的別に迷わず選べるようにまとめます。
目次
まず結論：膣圧アップは「原因の切り分け」と「測定→対策」で最短になる
膣圧アップの最短ルートは、やみくもにトレーニングを頑張ることではなく、原因を整理して、必要なら医療で客観的に把握し、その結果に合わせて対策を組み立てることです。
膣圧は、膣そのものの問題というより、骨盤底筋（膣や膀胱などを支える筋肉群）の働きと密接に関係します。つまり、同じ「ゆるみ感」でも、筋肉の弱さが中心の方、粘膜の乾燥やハリ低下が中心の方、出産や体重変化で骨盤周りの支持が変わった方など、背景が異なります。
特に40代〜60代前半は、家事・仕事・介護など生活負荷が高い方も多く、“続けられる設計”が重要になります。まずは自宅でできる対策を押さえつつ、「変化が出にくいパターン」を知っておくと安心感が増します。
1．不快症状と生活背景を整理する（いつから、どの場面で）
2．セルフケアを正しく一定期間続ける
3．必要に応じて膣圧計測や医療施術を比較し、目的に合うものを選ぶ
こんな悩みがあるなら「膣圧アップ」の対象になりやすい
状況把握の目安として、以下のような自覚症状がないか確認してみましょう。これらは筋力だけでなく粘膜の状態や血流、生活習慣とも関連しています。
- 以前より締まりが弱いと感じる
- 体位やタイミングで空気が出る感じがある（膣鳴）
- お風呂上がりに水が出る感じがある
- 軽い尿漏れが気になる
- 乾燥や違和感が増えた、性交痛が気になる
膣圧とは？「締まり」の正体と、落ちやすい理由
膣圧とは、膣の周囲にある骨盤底筋がどの程度働けているかを、圧力の指標として捉えたものです。日常で感じる「締まり」は、筋肉の収縮だけでなく、膣壁のハリ、粘膜の厚みや潤い、血流などが複合して生まれます。
膣圧が落ちやすい背景には加齢と出産がありますが、骨盤底筋は「意識しないと鍛えにくい筋肉」であることも大きな理由です。知らない間に弱り、気付いたときにはセルフケアだけでは変化が出にくい状態になっているケースもあります。
膣圧が低下する主な原因：加齢・出産・生活習慣
骨盤底筋は腹圧の影響を受けやすく、日々の姿勢や動作のクセ、便秘、体重変化などが積み重なって負担になります。特に「いきむ動作」は骨盤底筋へ繰り返し強い負荷をかけるため、便秘対策も重要な膣圧アップの一環です。
| 主因のイメージ | ありがちな自覚 | 対策の軸 |
|---|---|---|
| 筋力（骨盤底筋） | ゆるみ感、尿漏れ、疲れると悪化 | 骨盤底筋トレ、計測 |
| 粘膜のハリ・乾燥 | 乾燥、灼熱感、違和感、性交痛 | 機器治療など |
| 支持の変化 | お湯漏れ、空気、下垂感 | 複合治療や手術 |
自宅でできる膣圧アップ：骨盤底筋トレの要点
セルフケアで大切なのは「正しい筋肉に、適切な負荷を、継続してかける」ことです。骨盤底筋は目で見えないため、腹筋やお尻に力が入ってしまう誤ったやり方になりがちです。
ポイントは、力を入れる→保つ→ゆるめる、のリズムを丁寧に行うことです。特に行き詰まりを感じる場合は、以下の点を見直してみましょう。
- お腹に力が入り過ぎる：呼吸を止めず、力は3割から開始
- 収縮より“いきみ”になっている：引き上げる意識を持つ
- 継続できない：歯磨き中など、既存習慣に紐付ける
医療でできる「膣圧の見える化」：膣圧計測のメリット
膣圧アップの話題で見落とされやすいのが、「現状を測る」という発想です。体感は曖昧になりがちですが、計測によって客観的な数字として捉えることで、方針決定が容易になります。
みどり美容クリニックでは、膣圧計測機を用いて状態を評価します。「筋力が主因なのか」「粘膜の変化が大きいのか」を整理することで、自分に本当に必要な治療を根拠を持って選べるようになります。
目的別に選ぶ治療選択肢（切らない施術〜手術）
計測結果や目的に応じて、幅広い選択肢から検討が可能です。
切らない施術（エネルギーデバイス）
ヴィーナスハイフ、インティマレーザー、サーミVA、ビビーブなど、粘膜のハリを戻し組織を引き締める機器治療です。ダウンタイムを抑えたい方に向いています。
外科的手術
膣縮小(入口)や膣壁形成(LVR)など、物理的な構造を再構築する治療です。重度のゆるみやお湯漏れなど、根本的な改善を求める方に選ばれます。
よくある質問
Q. 膣圧はどのくらいで変化を感じますか？
セルフケアの場合、数週間〜数か月かかるのが一般的です。早く改善したい場合や変化を感じにくい場合は、医療施術を組み合わせることで効率的にアプローチできます。
Q. パートナーに知られずに相談できますか？
はい、可能です。当院ではプライバシーを重視しており、無理な勧誘も行いません。相談から一歩ずつ進められる体制を整えています。
まとめ：納得できる膣圧アップへの第一歩
膣圧アップの悩みは、正しく原因を整理し、自分に合った対策を選ぶことで解消できるものです。切らない施術と手術、どちらが最適かは「現状の数値」と「あなたの目的」によって決まります。
みどり美容クリニックでは、膣圧計測をもとに、お一人おひとりに最適な解決策を一緒に設計いたします。ひとりで悩まず、まずは今の状態を確認することから始めてみませんか？
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治療を無理におすすめすることはありませんので、ご相談だけでもお気軽にお越しください。
診療時間
土日祝日も受付中！
10:00-19:00
※当院は完全予約制です
監修医師
監修医師
みどり美容クリニック・広尾 院長 満行 みどり
日本で初めて美容婦人科を導入したパイオニア。美容婦人科の先進国であるアメリカ、ビバリーヒルズにおいてレーザーによる膣の引き締め手術やレーザーを用いた婦人科形成のライセンスを日本人女医として初めて習得...。その後日本人向けに改良する と共に、より専門的に女性特有のお悩みを解決するため美容婦人科専門クリニックを東京に開業。
当ページは医療広告ガイドラインを遵守し、医師監修のもと運営しています
みどり美容クリニックでは、厚生労働省より発表された「医業若しくは歯科医業又は病院若しくは診療所に関する広告等に関する指針」ならびに2018年6月1日に施行された医療広告ガイドラインを遵守し、ホームページを運営しております。
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